Co je艣膰 na mas臋? Zasady uk艂adania jad艂ospisu Z艂ot膮 zasad膮 jest stosowanie 艣wie偶ych produkt贸w najwy偶szej jako艣ci, rezygnacja z niezdrowych t艂uszczy, u偶ywek i 偶ywno艣ci wysoko przetworzonej oraz pustych kalorii. Jak powinna zatem wygl膮da膰 dieta na budow臋 mi臋艣ni? Na czym polega budowanie masy mi臋艣niowej
Dieta na czyst膮 mas臋 mi臋艣niow膮 w odniesieniu do tzw. diety optymalnej powinna dostarcza膰 zwi臋kszon膮 ilo艣膰 bia艂ka i w臋glowodan贸w z艂o偶onych, przy racjonalnie niskiej zawarto艣ci t艂uszczy. Nadwy偶ka energetyczna nie powinna przekracza膰 10-15% ca艂kowitego zapotrzebowania. Rozk艂ad makrosk艂adnik贸w w diecie na mas臋: Bia艂ko 20-25% energii;
Istotne jest, aby wiedzie膰 nie tylko ile, ale tak偶e co je艣膰 na mas臋 mi臋艣niow膮. Jednym z najwa偶niejszych sk艂adnik贸w, kt贸re trzeba dostarczy膰 do organizmu, jest bia艂ko. To ono stanowi g艂贸wny budulec masy mi臋艣niowej. Z tego powodu nie mo偶e zabrakn膮膰 go w diecie.
Co je艣膰 na mas臋 mi臋艣niow膮? Diety 23 pa藕dziernika 2020 Diety, Artyku艂y o dietach Komentarze Budowa masy mi臋艣niowej to nie tylko regularne treningi i systematyczne dok艂adanie ci臋偶aru. Bardzo wa偶nym czynnikiem, bez kt贸rego ani rusz, jest odpowiedni spos贸b od偶ywiania. Jak powinna wygl膮da膰 dieta na mas臋?
jedz regularnie co 3-4 godziny. warto si臋ga膰 po od偶ywki bia艂kowe lub typy bia艂kowo-w臋glowodanowe, kt贸re najlepiej przyjmowa膰 po treningu. zadbaj o aktywno艣膰 fizyczn膮, kt贸ra pomo偶e rozbudowa膰 mas臋 mi臋艣niow膮, na przyk艂ad stawiaj na sporty si艂owe, a tak偶e na te szybko艣ciowo-si艂owe i na wariant wytrzyma艂o艣ciowy.
. 663 180 523 21 298 481 578 290
co trzeba jesc na mase miesniowa
